TRAIL LABMountain GoatTrail Lab Mountain GoatOrganiza tu temporada, construye las semanas y lleva cada sesión a una fecha real.
Intensidades orientativas. La app ordena tus sesiones y avisa de conflictos de carga con reglas de entrenador, pero no sustituye a un profesional. Con este desnivel, ante dolor de rótula, Aquiles o cintilla, consúltalo.
Nivel acumulado, forma actual y preparación específica para moverte mejor por la montaña.
Índice TrailLab sobre 99. Resume la capacidad que has construido con distancia, desnivel, intensidad, fuerza y constancia.
El perfil se estima desde el tipo, la carga y la frecuencia de tus sesiones. Es una lectura de entrenamiento y progresión, no una medición clínica.
En Garmin Connect: actividad → ⚙ → Exportar a GPX, y arrástralo aquí. Se calculan distancia, desnivel, ritmo y, si el archivo los incluye, FC y cadencia. La conexión automática con Garmin/Strava llegará cuando esté el backend con OAuth.
Tu laboratorio de trail: conecta tu reloj, entrena con un plan que se adapta, analiza tu forma real y compites con los de tu refugio y con todo el mundo. Toca cualquier tarjeta para girarla y ver cómo funciona, o busca tu duda arriba. Cada tarjeta tiene un botón para abrir esa pantalla al instante.
Es tu portada operativa. Primero muestra qué entrenamiento toca, tu preparación de hoy y la cuenta atrás para la carrera objetivo. Después aparecen el progreso semanal, cuatro métricas clave, tu perfil de atleta y la evolución de carga.
Tu perfil de montaña separa el Nivel que has construido de la Forma actual. El mapa de potencia muestra las zonas que más desarrollas y los radares comparan resistencia, fuerza trail y recuperación. Toca cualquier métrica para ver cómo se calcula; Progresión resume los avances en quince nodos.
Usa el modelo clásico CTL/ATL: el fitness es tu carga crónica (42 días), la fatiga tu carga aguda (7 días) y la frescura es la resta. Frescura muy negativa = riesgo de sobrecarga; positiva cerca de una carrera = llegas fino. La carga de cada sesión sale de su duración, intensidad de FC y desnivel — el senderismo y la bici también cuentan.
El calendario mensual ocupa todo el ancho y reúne entrenos, actividades completadas y carreras en fechas reales. Debajo, el planificador semanal permite arrastrar sesiones, plegar semanas y trasladar el plan al calendario. El Catálogo añade tipos predefinidos y también puedes importar un plan en PDF.
Planifica la semana según tu calendario: objetivos diarios, plan editable de cuatro comidas, platos sugeridos y constructor con macros. El laboratorio de avituallamiento calcula hidratos, líquido, sodio y equivalentes de gel para una carrera o tirada larga.
Un entrenador que lee tus métricas reales (forma, fatiga, recuperación, calendario, objetivo) antes de responder. Pídele la sesión de hoy, ajustar la semana o dudas de estrategia de carrera. Desde Habilidades puedes lanzarle preguntas con un toque.
Todas tus actividades (Strava, GPX o manuales) en tarjetas o lista. Al abrir una sesión con GPS: mapa interactivo (calle/relieve/satélite, coloreado por pendiente) y perfil de desnivel interactivo — pasa el dedo por el perfil y una bolita recorre el mapa con km, ritmo y desnivel. Además: parciales por km, zonas de FC, récords…
En 🗺️ Rutas puedes dibujar una ruta tocando el mapa punto a punto: con 🧭 Senderos: SÍ (por defecto) cada tramo se traza automáticamente por caminos y senderos reales de OpenStreetMap — como Wikiloc — e incluye ya la altitud; con 📏 Senderos: NO los puntos se unen en línea recta. También puedes importar un GPX de Wikiloc, Garmin o Strava. La app calcula distancia, desnivel y perfil y la guarda en tu cuenta. Estas rutas serán la base de las competiciones del Refugio.
En ⛺ El Refugio puedes crear un club y compartir su código de invitación (6 letras) para que entren tus amigos, o unirte al club de otro con su código. Dentro hay competiciones de dos tipos: Σ Totales (quién suma más km, desnivel o tiempo entre dos fechas — cuentan las actividades sincronizadas por Strava) y ⛰ Recorrido (etapas creadas desde tus 🗺️ Rutas; registra tu mejor tiempo eligiendo una actividad de tu historial). Las competiciones pueden ser de un club o 🌍 Generales, abiertas a todo TrailLab. Privacidad: en los rankings generales los desconocidos aparecen anónimos (protegido en el servidor); ves el nombre de tu gente de club y de quien sigues. Tu refugio tiene nivel y XP: subes de nivel (Cabrito → … → Cabra dorada) con tus km, desnivel, sesiones, medallas y rachas — todo sale solo de tu historial. Y una vitrina de 🏅 Logros: insignias por rareza (Común→Legendario) por tus km, desnivel, rachas y carreras — las no conseguidas muestran su % de progreso; en el futuro, canjeables por recompensas reales de TrailLab.
En 👥 Amigos ves tu ranking de amigos (tú + la gente a la que sigues: km, desnivel, tiempo y sesiones de los últimos 7/30/90 días), a quién sigues y quién te sigue. Para seguir a alguien, entra en ⛺ El Refugio: los miembros de tus clubes y los nombres visibles de los rankings llevan el botón ➕ Seguir. Solo puedes seguir a gente que ya conoces (de tus clubes); seguir a alguien mantiene su nombre visible aunque salgáis del club, también en los rankings 🌍 generales.
En 🎽 Equipo / material tienes el panel Mi equipo: 8 slots (zapatillas, reloj, mochila, bastones…) como tarjetas y un 🧰 baúl con tu material real. Al añadir material eliges marca y modelo de un listado (o escribes el tuyo). Cada objeto tiene rareza (Común→Legendario) que suma puntos de equipo. Las zapatillas suben de rareza solas con los km reales de tu historial mientras están equipadas — su barra de desgaste avisa al acercarse a los 800 km de vida útil; al jubilarlas pasan a la 🏆 vitrina con sus km de honor. Abajo sigue el checklist del día de carrera.
Volumen semanal, curva de forma, mapa de actividad, récords, comparador de sesiones y el perfil de etapa de tu próxima carrera con tiempo estimado (modelo VDOT sobre km-esfuerzo: km + D+/100).
Cualquier caminata, ruta de senderismo o salida en bici que registres también entra y suma como actividad física: cuenta para tu carga/forma, tu desnivel y tus sesiones semanales. Solo los km de objetivo se reservan para correr, para que no se inflen. Cada deporte tiene su icono: 🏃 carrera, 🥾 senderismo, 🚴 bici, 🏋 fuerza.
El consejo: todas las marcas sincronizan con Strava, y TrailLab recibe automáticamente lo que llega a tu Strava. Conecta tu marca→Strava una vez y olvídate. Si tu reloj no está en la lista, exporta el .GPX y súbelo en Historial.
Con tu cuenta (email) todo se guarda en la nube además de en el dispositivo: si cambias de móvil o borras el navegador, al iniciar sesión lo recuperas. El indicador "✓ Sincronizado" del menú te confirma que está subido.
Si no subes foto, sale el logo de la cabra. Se guarda en tu navegador y se sincroniza con tu cuenta.
Si pones tu VO2máx de Garmin/reloj, la app lo usará tal cual. Si lo dejas vacío, lo estima desde tu FC máx/reposo y tus ritmos.
Peso, altura, FC y VO2máx se guardan solo en tu navegador. Tu nacionalidad, sexo y edad se guardan en tu perfil público para tu carta de Amigos y los rankings.
Strava: pulsa "Conectar con Strava", acepta una vez y listo. A partir de ahí, cuando pares el reloj y la actividad llegue a Strava, aparecerá sola en tu Historial (vía webhook). Conecta tu Garmin a Strava en la app de Garmin para que también se vuelque automáticamente. La conexión directa con Garmin/Coros llegará más adelante.
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